טיפול בחרדות ופחדים אצל מבוגרים: סימפטומים ודרכי סיוע
תחושות של חרדה ופחד נפוצות באוכלוסייה הכללית, ובמיוחד בקרב מבוגרים בני גיל הזהב.
בהיעדר טיפול בחרדה ובפחד, במקרים מסוימים הם עלולים לפגוע קשות באיכות חייהם.
בין אם מדובר במצב הביטחוני במדינה ומלחמת "חרבות ברזל", ובין אם בסיבות "רגילות" ויומיומיות – הבנת התסמינים השונים של החרדה וטיפול מותאם, יכולים להפחית את רמתה ובכך לשפר מאוד את איכות החיים.
במאמר זה נדון בחרדה בקרב בני הגיל השלישי – אילו סוגי חרדות ישנן, מהם התסמינים ומהן דרכי הטיפול והטכניקות השונות להתמודדות עם חרדה ופחד.
שכיחות חרדה בקרב קשישים
חרדה בקרב קשישים הינה בעיה נפוצה. מחקרים מראים כי אפילו בעתות שגרה, כ-10% מהקשישים סובלים מחרדות ברמות שונות ואף מחרדות מתמשכות.
חרדה בקרב קשישים יכולה להתעורר בשל גורמים שונים כגון אובדן של חברים או בני זוג, בעיות בריאותיות מתמשכות, ירידה בתפקוד היומיומי ושינויים בסביבה החברתית או הפיזית.
בזמן מלחמה הנתונים האלה, באופן טבעי, מזנקים. חרדה אצל מבוגרים בישראל גברה מאוד בעקבות מלחמת חרבות ברזל, במיוחד בקרב בני גיל הזהב החיים לבדם או באזורים הנתונים לאיום מתמיד. במחקר של האוניברסיטה העברית שנערך בנובמבר 2023, העידו 35% מהנשאלים בני הגיל השלישי על כך שמאז פרוץ המלחמה החרדה שלהם גברה מאוד, ו-47% סיפרו כי הם חוששים לצאת לסידורים חיוניים.
אז מהי למעשה חרדה?
חרדה מוגדרת כתחושת דאגה, מתח או פחד המופיעה באופן עקבי, גם כשאין סיבה חיצונית ברורה. התחושות מלוות לעיתים קרובות במחשבות מטרידות ובסימפטומים פיזיים כגון דפיקות לב, מתח שרירים וקשיי ריכוז.
ככלל, תסמינים של חרדה כוללים דאגות מוגזמות לגבי נושאים יומיומיים, תחושות מתח ממושכות וקושי להרפות מהמחשבות המטרידות.
מה ההבדל בין חרדה לפחד?
ההבחנה בין חרדה לפחד מאופיינת בכך שפחד הוא תגובה טבעית למצב מסוכן או מאיים, והוא נעלם כאשר הסכנה חולפת.
להבדיל מכך, חרדה מתרחשת גם כאשר אין סכנה מוחשית. בעוד פחד מתמקד בגורם ספציפי, חרדה היא תחושה כללית של דאגה ועצבנות הנמשכת לאורך זמן.
חרדה מתמשכת היא כזו שמתחזקת ומצטברת, גם כאשר אין לכך סיבה ברורה.
סוגי חרדות – מאפיינים וסימפטומים
קיימים מספר סוגים של חרדות, כאשר כל סוג מתאפיין בסימפטומים שונים.
- חרדה כללית: מתאפיינת בדאגה קבועה ומוגזמת לגבי מגוון נושאים.
תסמינים של חרדה כללית כוללים דאגות מוגזמות, מתח שרירים, קשיי ריכוז ונדודי שינה - התקף חרדה: מצב פתאומי של פחד חזק המלווה בתסמינים פיזיים כמו דפיקות לב מואצות, קוצר נשימה, סחרחורת ותחושת אבדון. התקף חרדה דורש טיפול מידי להקלת הסימפטומים, כמו טכניקות נשימה והרפיה
- חרדה מתמשכת: חרדה עקבית ומתמשכת מתקיימת לאורך זמן רב יותר ומובילה לסימפטומים כמו עייפות כרונית, כאבי ראש ובעיות עיכול. סימפטומים של חרדה מתמשכת כוללים גם ירידה בתפקוד הכללי של הגוף, מה שעלול להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית כאחד
כיצד תזהו התקף חרדה מתקרב?
זיהוי סימני אזהרה מוקדמים של התקף חרדה יכול לסייע במתן טיפול מידי.
בין הסימנים המקדימים: תחושת דופק מהיר, קוצר נשימה, הזעה וסחרחורת אשר יכולים להעיד על התקף קרב.
כדי לטפל בהתקפי חרדה ניתן ליישם טכניקות שונות להרגעת הגוף כמו נשימות עמוקות ודמיון מודרך. בנוסף, חשוב להתייעץ עם רופא המשפחה שיכול להפנות אתכם לאנשי טיפול ולפעילויות מומלצות בהתאם לסוג ורמת החרדה.
גורמי סיכון לחרדה בגיל מבוגר
בין הגורמים המרכזיים שמגבירים חרדה בקרב מבוגרים בני הגיל השלישי:
- אובדן ובדידות: אובדן חברים או בני משפחה, כמו גם הימצאות במשך שעות רבות לבד, עלולים להוביל לחרדה
- חוסר מעש: לאחר היציאה לפנסיה, רבים אינם מצליחים להעסיק את עצמם באופן מספק. כשאדם נמצא במצב מתמשך של חוסר פעילות, עשויות להתפתח תחושות של ריקנות וערך עצמי נמוך. תחושות אלו עלולות לעורר חרדה, במיוחד כשאין הסחות דעת חיוביות או מסגרת המעניקה סדר ושגרה
- אובדן עצמאות: תחושת תלות באחרים יכולה להוביל לחוסר ביטחון וחרדה
- בעיות בריאותיות: מחלות כרוניות או מוגבלות פיזית עלולות להחמיר מצבי חרדה
- זיכרונות טראומטיים מהעבר: חוויות קשות מעברם של קשישים, כמו מלחמות קודמות, אסונות או מקרים אישיים קשים, עלולים לצוץ מחדש ולהוביל לחרדה
- אירועים מלחמתיים ואיומים ביטחוניים: חשיפה לאזעקות, למצבי חירום ואיומי מלחמה מגבירים את תחושת חוסר הוודאות והפחד – וכך גם את החרדה
כיצד משפיעים החרדה והפחד על איכות החיים של קשישים
חרדה בקרב קשישים משפיעה על רמת התפקוד היומיומי, ויכולה להוביל לבדידות, הימנעות מפעילויות חברתיות והידרדרות פיזית ובריאותית; תחושת הפחד המתמשכת פוגעת במוטיבציה לתחזק קשרים חברתיים, לשמור על אורח חיים פעיל ולשפר את הבריאות הכללית.
דרכי טיפול בחרדה ובפחד אצל מבוגרים
ישנן כמה דרכים לטיפול בחרדות ופחדים אצל מבוגרים – תלוי באיזו עוצמה וסוג של חרדה מדובר. לשם כך רצוי להתייעץ עם רופא ואנשי מקצוע מתאימים; תחילה כדאי לאפיין את מקור הבעיה, ולאחר מכן – לקבל פתרונות מתאימים לטיפול.
ככלל, אלה הדרכים המרכזיות להתמודדות עם חרדה ופחדים:
טיפול פסיכולוגי
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): טיפול בו האדם לומד לזהות את המחשבות המטרידות ולהתמודד עימן בדרכים שונות. מטופלים מבוגרים ומומחים מוצאים כי טיפול זה יעיל מאוד להתמודדות עם חרדה
- טיפול פסיכודינמי: טיפול המתמקד בזיהוי מקורות עמוקים יותר של חרדה ובחינת החוויות מהעבר המשפיעות על ההווה
- טיפול תומך: טיפול המתמקד בשיח והקשבה, ומספק מרחב בטוח לשיתוף ולקבלת תמיכה רגשית
טיפול תרופתי
- תרופות נוגדות חרדה ודיכאון: תרופות המסייעות בהרגעה ובהפחתת תסמיני החרדה. התרופות מותאמות לפי צרכיו האישיים של המטופל, וניתנות על ידי רופא בלבד
- תרופות הרגעה: במקרים חריפים, תרופות אלה ניתנות להקלה מיידית, במיוחד במצבים של התקף חרדה. תרופות אלה ניתנות על ידי רופא בלבד
- שילוב של טיפול פסיכולוגי ותרופתי: שילוב זה נחשב לאחד היעילים ביותר בטיפול בחרדה, כאשר הטיפול הפסיכולוגי מסייע במציאת דרכי התמודדות ארוכות טווח, והתרופות מעניקות הקלה מיידית
התמודדות עצמית עם חרדה
ישנן טכניקות עצמיות שונות לטיפול עצמי בהתקפי חרדה ולהרגעה, ובהן:
- נשימות עמוקות, הרפיית שרירים ודמיון מודרך
- טכניקות מיינדפולנס ותרגול יוגה או מדיטציה
- קיום פעילות גופנית באופן סדיר
חשוב כי כל הטכניקות והפעילויות האלה ייעשו באופן מודרך, כך שיתאימו לכם ולמצבכם.
טיפים שמסייעים למבוגרים בני הגיל השלישי להימנע מחרדות
להלן כמה עצות מרכזיות לצמצום ולהפחתה של חרדות ופחדים אצל מבוגרים:
- סביבת מגורים מוכרת ואהובה: סביבת מגורים נעימה, המספקת שגרה מיטיבה, תורמת לשלוות הנפש ולהפחתת החרדה
- תמיכה חברתית: תחושת שייכות ותמיכה חברתית חשובות מאוד להתמודדות עם חרדות. כשמקבלים תמיכה רגשית מחברים, בני משפחה או מטפלים נוטים לחוות פחות חרדות לאורך זמן
- פעילות חברתית ותחביבים: פעילות חברתית יכולה לסייע בקידום תחושת השייכות והפחתת החרדה. בני הגיל השלישי המעורבים בפעילויות קהילתיות או מטפחים תחביבים מסוימים נוטים לחוש תחושת רוגע ושלווה רבה יותר
- אורח חיים בריא: קיום אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית, תזונה מאוזנת ושינה איכותית מסייע במניעת חרדות ושיפור בריאות הנפש
אצלנו באחוזות רובינשטיין, רשת הדיור המוגן הפרטית הגדולה והמובילה בישראל, סביבת המגורים ואורח החיים הם מתכון מוכח לחיים רגועים יותר ובריאים יותר, עם מעטפת שלמה המבטיחה איכות חיים גבוהה וסיוע במקרה הצורך.
באחוזות שלנו – אתם אף פעם לא לבד, לא חברתית ולא כאשר אתם זקוקים לתמיכה.
הקהילה העוטפת, המפגש היומיומי עם חברים, שירותי הביטחון והבריאות 24/7, פעילויות הספורט האיכותיות והמודרכות במתקנים מעוצבים, מתקדמים ומותאמים, חוגי היצירה, האירועים התרבותיים, התמיכה מאנשי הצוות; כל אלה מגבירים את תחושות הרוגע, השלווה והביטחון, מה שמוביל להפחתה בחרדה ובפחדים.
את התוצאה ניתן לראות בין היתר בתוחלת החיים הגבוהה באחוזות רובינשטיין, העומדת על כ-90 שנה (!) לעומת 83 בכלל האוכלוסייה.
רוצים לשמוע עוד? לבקר ולראות בעצמכם? דברו איתנו:
** המאמר נכתב כמידע כללי לציבור, ואינו מחליף בשום צורה היוועצות עם גורם מקצועי
