נפילות בגיל השלישי – פתרונות ודרכי התמודדות מומלצות למניעת נפילה בגיל מבוגר

נפילות בגיל השלישי הן תופעה שכיחה: על פי נתוני משרד הבריאות, בכל יום כ-1,000 מבוגרים בישראל חווים נפילה; אחד מכל ארבעה בני 65 ומעלה מדווח על לפחות נפילה אחת בשנה האחרונה. נתון חשוב נוסף היא כי כ-45% מהנפילות מתרחשות בבית, מה שהופך את הבטיחות במקום המגורים להכרחית.

לעיתים קרובות, לצד נפילה/מעידה בגיל מבוגר, מלווה הפגיעה הפיזית בקושי נפשי המתבטא בתופעות כמו איבוד תחושת השליטה ביכולת לנוע כמו בעבר, פחד מנפילות חוזרות, הפסקת הפעילות הגופנית שתורגלה עד כה ואפילו בידוד חברתי. בשל כך, לפי מחקרים, מי שכבר נפל בעבר נמצא בסיכון גבוה יותר לנפילות נוספות.
החדשות הטובות: ניתן לעשות לא מעט כדי להפחית את הסיכון לנפילות וליצור סביבה בטוחה יותר למבוגרים. בכתבה זו נסקור את הגורמים המרכזיים לנפילות וניתן פתרונות מעשיים לשיפור הבטיחות וכן טיפים למניעת נפילות בגיל השלישי.

הגורמים המרכזיים למעידות ונפילות בגיל השלישי

נפילות בגיל מבוגר נגרמות בשל שילוב של גורמים שונים, שחלקם פיזיולוגיים, חלקם רפואיים וחלקם סביבתיים. להלן הגורמים המרכזיים לנפילות בגיל השלישי:

1. שינויים פיזיולוגיים
   עם השנים חלה ירידה בכוח השרירים ביציבה ובקואורדינציה ובשל כך, במיוחד אצל מבוגרים וקשישים, ניתן להבחין בהאטה ברפלקסים, תופעה אשר פוגעת ביכולת לתקן מצבים של אובדן שיווי המשקל. בחלק מהמקרים חלים שינויים בראייה, כמו קטרקט או גלאוקומה, אשר משפיעים על היכולת לזהות מכשולים. תופעה נוספת, הייחודית לחולים בסוכרת, היא ירידה בתחושתיות ברגליים, אשר משפיעה גם היא על היציבה.

2. השפעת תרופות
   נטילה של תרופות מסוימות עשויה להוביל לתופעות לוואי כמו סחרחורות, חולשה, ירידה בלחץ הדם ועייפות. שילוב של תרופות (פוליפארמיה) עלול להשפיע על מערכת העצבים ולפגוע בשיווי המשקל. שינוי תרופות משתנות עשוי להגביר את תכיפות ההליכה לשירותים, וכפועל יוצא מכך לגרום לנפילות בשעות הלילה. חשוב ומומלץ להיוועץ ברופא המשפחה בנושאים האלה, ככל הצורך.

3. מצבים רפואיים
   מחלות מסוימות עלולות לפגוע ביציבות ההליכה וביניהן פרקינסון, שבץ מוחי, דמנציה וסוכרת. תופעה של צניחת לחץ הדם בזמן עמידה (אורתוסטטיזם) עלולה לגרום לסחרחורת פתאומית. כמו כן, דלקת מפרקים וניוון סחוס המלווים בכאב עלולים לפגוע בטווחי התנועה, ועל כן עשויים באופן עקיף לגרום לנפילות בגיל השלישי.

סימני האזהרה שכדאי לשים לב אליהם לפני נפילה

נפילות בגיל השלישי ובכל גיל מתרחשות לרוב ברגע אחד של היעדר תשומת לב. זו הסיבה שחשוב להיות מודעים לסימני אזהרה מוקדמים, שעשויים לסייע בזיהוי הבעיה בזמן ובכך למנוע נפילות בגיל השלישי. בין הסימנים המרכזיים:

• תחושה של חוסר יציבות בזמן הליכה או קימה מישיבה
• סחרחורות תכופות או תחושה של היעדר שיווי משקל
• ירידה ביכולת לראות בבירור, במיוחד בשעות הלילה
• פחד מנפילות, חשש אשר עשוי להוביל להימנעות מתנועה
• שינויים בקצב הליכה או מצב של "גרירת רגליים"
• חולשה פתאומית ברגליים
• ירידה בתגובה למכשולים סביבתיים כגון שטיחים, מדרגות וחפצים קטנים

מניעת נפילות בגיל השלישי – מה אפשר לעשות?

1. שמירה על כושר גופני
   פעילות גופנית מותאמת יכולה לשפר את שיווי המשקל, לחזק את השרירים ולשפר את הקואורדינציה, ובכך למנוע נפילות ולהפחית את הנזק שהן גורמות.

   ♦ תרגילים לחיזוק השרירים – חשוב לחזור ולתרגל פעולות פשוטות, כמו ישיבה וקימה מכיסא, עלייה וירידה במדרגות
   ♦ תרגילי שיווי משקל – עמידה על רגל אחת והליכה על קו ישר
   ♦ יוגה וטאי צ'י – אימונים אלה תורמים במיוחד לשיפור היציבות וגמישות
   ♦ הליכה יומיומית – תנועה שגרתית אשר תורמת לסיבולת לב-ריאה ומונעת הידרדרות תפקודית

2. התאמת הבית והסביבה
   ביתנו הוא מבצרנו, וכאמור: כמעט חצי מהנפילות בגיל השלישי מתרחשות בו.
   לכן חשוב מאוד לדאוג שסביבת הבית תישאר בטוחה ומותאמת.
   לצורך כך מומלץ לבצע את הפעולות הבאות:

   ♦ התקנת מעקות ותומכים בחדר האמבטיה ובמדרגות
   ♦ הרחקת שטיחים שאינם מקובעים וחפצים שעלולים להוות סכנת מעידה
   ♦ תאורה טובה בכל חדרי הבית ובמסדרונות
   ♦ שימוש בכיסאות יציבים עם משענות, והוצאת רהיטים נמוכים מדי
   ♦ שמירה על רצפות יבשות למניעת מצבים מיותרים של החלקה

3. התאמת הנעלה וביגוד
   גם לסוג הנעליים שאותן אנו נועלים יש כמובן משמעות רבה בכל הקשור לנפילות.
   לכן מומלץ:

   ♦ לעבור לשימוש בנעליים עם סוליה מונעת החלקה
   ♦ להימנע מנעליים עם פתח רחב או בעלות עיצוב רחב מדי
   ♦ להוציא בגדים ארוכים מדי מהארון, אשר עלולים לגרום לדריכה עליהם ובעקבות כך לנפילה

   

פתרונות נוספים לסיוע והתמודדות עם נפילה בגיל מבוגר

להלן אמצעים מגוונים שבעזרתם תוכלו לייצר תחושת ביטחון, ואשר יאפשרו לכם להתמודד בצורה טובה ובטוחה יותר עם נפילות:

• לחצן מצוקה
  מערכת חירום אישית תאפשר להזעיק עזרה מיידית במקרה של נפילה. ניתן להניח לחצני מצוקה על היד או הצוואר, ורצוי לחבר אותם למוקד רפואי הפועל 24/7

• ביקורי בית ושירותים קהילתיים
  הצטרפות לתוכניות ביקורי בית שמפעילים מתנדבים בקהילה או בני משפחה מייצרת תחושת ביטחון, ומסייעת בזיהוי מוקדם של בעיות רפואיות. שירות קהילתי נוסף המוגש למבוגרים, ומומלץ לבחון אם הוא מתקיים ברשות בה אתם גרים, כולל בדיקות בטיחות תקופתיות בביתו של המבוגר

• שימוש באמצעי הליכה ותמיכה
  המעבר לשימוש באמצעי תמיכה להליכה מייצר תחילה התנגדויות שונות. לשם כך חשוב לזכור תמיד שהמטרה המרכזית חשובה עד מאוד: בטיחות ובעיקר – מניעת נפילות בגיל השלישי. מגוון אמצעי ההליכה והתמיכה מותאמים לרמת העצמאות של המשתמש. ישנם מקלות הליכה לאנשים הזקוקים לתמיכה קלה בלבד. לאנשים הסובלים מחוסר יציבות משמעותי ניתן להתאים הליכונים עם גלגלים או ללא גלגלים. לאנשים הסובלים מהפרעות בשיווי המשקל ניתן להתאים חגורות לייצוב שיווי המשקל.

היתרונות שבדיור מוגן – ליווי מקצועי ותמיכה יום־יומית

דיור מוגן מהווה פתרון אידיאלי למבוגרים עצמאיים המעוניינים להתגורר באיכות חיים גבוהה, תוך שילוב בין עצמאות מוחלטת לחיי קהילה שוקקים, וכל זאת בביטחון ובטיחות מרביים.
הסביבה בדיור מוגן איכותי מותאמת לבני הגיל השלישי, ומתוכננת במיוחד כדי לתמוך בבטיחות הדיירים ולהקל על חייהם.

בהתאם לזאת, לדיור מוגן יתרונות רבים עבור בני הגיל השלישי גם בהקשר לבטיחות ונפילות, כאשר אלו המרכזיים שביניהם:

1. נגישות ובטיחות: היתרון המשמעותי ביותר הוא נגישות ובטיחות – המבנים כוללים מעקות לאורך המסדרונות, המעליות נוחות, התאורה מספקת, הרצפות מונעות החלקה ואין מדרגות שעלולות לסכן את הדיירים. בנוסף, הדירות עצמן מתוכננות בהתאם לצורכי המבוגרים עם מקלחות ללא מכשולים, ידיות אחיזה ושירותים מונגשים
2. פעילויות ספורט: בתי דיור מוגן איכותיים מציעים לוח פעילויות ספורט מגוון ומותאם לרמות השונות, שמטרתן לחזק את השרירים, לשפר את שיווי המשקל והקואורדניציה ולמנוע הידרדרות פיזית. הפעילויות מתקיימות בחדרי כושר מאובזרים, בבריכות מחוממות ובאולמות החוגים, בליווי והדרכה של מדריכים מקצועיים. תרגילי כוח עם מכשירים, חוגי פילאטיס, יוגה, טאי צ'י, שחייה והליכה קבוצתית מהווים דרך מצוינת לשמור על כושר ולמנוע נפילות. פעילויות אלה מקטינות סיכוי לנפילות, ולסכנת שברים במקרה שהן קורות
3. הצוות המקצועי: בדיור מוגן ישנה מרפאה וצוות מקצועי שיעניקו עזרה מיידית במקרה הצורך. במקרה של נפילה או תחושת חולשה, העזרה זמינה במהירות, דבר שיכול למנוע החמרה של פציעות
4. קהילה תומכת: הימצאות של קהילה תומכת וקרובה מעודדת מעורבות חברתית ומונעת בידוד, אלמנט שמפחית את החשש מנפילה ומחזק את הביטחון העצמי של הדיירים. כאשר מבוגרים מתגוררים בגפם הם עלולים להירתע מפעילות מחשש לנפילה. אולם בדיור מוגן יש להם תמיכה סביבתית שמאפשרת להם להמשיך להיות פעילים בראש שקט

לסיכום,
נפילות בגיל השלישי הן תופעה שכיחה למדי, אולם ישנם פתרונות רבים למניעתן ולהתמודדות עימן. שמירה על אורח חיים פעיל, מודעות לסימני אזהרה, התאמת הסביבה ושימוש בעזרים מתאימים יכולים לשפר משמעותית את הבטיחות ואיכות החיים של בני הגיל השלישי.
בנוסף, בחירה לעבור לבית דיור מוגן עשויה לספק סביבת מגורים בטוחה ומותאמת למבוגרים עצמאיים, תוך שילוב של מתקנים מתאימים, תמיכה מקצועית, מעטפת חברתית איתנה ופעילויות גופניות שמקדמות בריאות ושומרות על איכות החיים.

מעוניינים לשמוע עוד פרטים על החיים באחוזות רובינשטיין, רשת הדיור המוגן הפרטית הגדולה בישראל? דברו איתנו: 3616*