שמירה על בריאות גופנית ונפשית בגיל השלישי – טיפים ועצות

ככל שאנו מתבגרים, הבריאות הגופנית והנפשית שלנו עוברת שינויים – והופכת להיות משמעותית וחשובה יותר לאיכות חיינו.

ההזדקנות משפיעה עלינו בגוף ובנפש, אך אם נשמור על אורח חיים נכון באופן עקבי, נוכל ליהנות מחיים מספקים ובריאים גם בגיל מבוגר.
במאמר הבא נפרט בקצרה את המרכיבים החשובים ביותר בשמירה על בריאות גופנית ונפשית בגיל השלישי.

פעילות גופנית: עשו ספורט בקביעות

פעילות גופנית חשובה מאוד לשמירה על הבריאות, על אחת כמה וכמה כאשר אנו מתבגרים; פעילות הנעשית באופן נכון, ולאורך זמן, מועילה לבריאות הלב וכלי הדם, מחזקת את השרירים והעצמות ותורמת גם לשיפור הניידות והגמישות.
אנו ממליצים לשלב תרגילים אירוביים, כמו הליכה ושחייה, ולצידם גם אימוני כוח לחיזוק מסת השריר. חשוב לקיים פעילות ספורטיבית באופן קבוע וסדיר, לאחר התייעצות עם איש מקצוע בתחום, על מנת להתאים אותה ליכולתכם ולצרכים שלכם.

שמרו על תזונה מאוזנת

תזונה בריאה ומאוזנת חשובה לבריאות טובה בכל גיל, אך בגיל המבוגר היא הופכת למשמעותית אפילו יותר. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו זקוק למרכיבים תזונתיים ייחודיים וספציפיים יותר.
כך למשל, חשוב לכלול בתפריט שלכם פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. לצד זאת, חשוב להקפיד על שתייה של כמות מספקת של מים לאורך היום.
על מנת לשמור על תזונה מאוזנת, המבוססת על הצרכים וההעדפות התזונתיות שלכם, אנו ממליצים להתייעץ עם דיאטנית מוסמכת שתסייע לכם ביצירת תוכנית תזונה מותאמת אישית עבורכם.

הקפידו על שינה איכותית ומספקת

שינה טובה היא מרכיב חשוב בבריאותנו, הפיזית והנפשית גם יחד.
ככל שאנו מתבגרים, דפוסי השינה שלנו עשויים להשתנות, ולעתים קרובות איכות השינה נפגמת.
לכן, השתדלו לשמור על שגרת שינה עקבית שכוללת שבע-תשע שעות שינה בלילה.
מומלץ לנסות ליצור שגרת שינה מרגיעה: להפחית שימוש בקפאין ובמכשירים אלקטרוניים לפני השינה, ולהבטיח שסביבת השינה שלכם נוחה, וכזו שתורמת לשינה רגועה.
אם אתם לא מצליחים לישון היטב, עדכנו בכך את רופא המשפחה שלכם ונסו למצוא ביחד עמו פתרונות מתאימים.

היו מעורבים חברתית

בגיל השלישי, לאחר היציאה לגמלאות ולאור הזמן הפנוי הרב, גוברת לפעמים הבדידות.
עלולה להיות לכך השפעה שלילית על רגשותיכם ועל מצב רוחכם, ולכן גם על הבריאות שלכם.
בשל אלה, חשוב מאוד לשמור על קשרים חברתיים בגיל השלישי, ואף לטפח אותם.
שמרו על קשר עם חברים ובני משפחה במפגשים, בשיחות טלפון, בווידאו, בהתכתבויות ולמעשה – בכל דרך אפשרית. לצד זאת, עסקו בפעילויות שמאפשרות לכם להכיר ולהתחבר לאנשים אחרים כגון הצטרפות למועדונים ופעילויות לגיל השלישי, השתתפות באירועים קהילתיים או התנדבות.

חדדו את המוח

הרבו ככל האפשר, ובאופן קבוע, בפעילויות אשר מאתגרות את היכולות הקוגניטיביות שלכם, כמו למשל: פתרון חידות, קריאה, לימוד מיומנות או שפה חדשה, משחקים לשיפור הזיכרון ועוד.
גם ליצירה יש כוח מיטיב מבחינה קוגניטיבית; רבים מוצאים כישרונות חבויים בגיל השלישי, מעיין היצירה שלהם מתפרץ, ומעשה היצירה תורם להם מאוד מכל הבחינות.
קורסים אקדמיים, ברשת או פיזית, מומלצים אף הם ומהווים אתגר מתמיד למוח שלנו.
פעילויות כגון אלה מומלצות לשמירה על המוח, וכך גם למניעה של הידרדרות קוגניטיבית ושמירה על הבריאות.

הירגעו!

למתח יש השפעה משמעותית על גופינו ועל נפשנו.
במידה ואתם מרגישים לחץ או מתח, מומלץ ללמוד ולתרגל טכניקות שונות כמו תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה. כדאי גם להרבות בתחביבים ופעילויות שאתם מוצאים כמהנים ומרגיעים – כמו קריאה, הליכה על חוף הים, צפייה בסרט ועוד. בנוסף, במצבים של מתח, שתפו אנשים אהובים – דברו איתם על תחושתכם ובלו איתם זמן. במידה ואתם מתמודדים עם מתח כרוני או חרדות, מומלץ ללכת לטיפול מקצועי שיסייע לכם להתמודד עם הבעיה.

בצעו בדיקות בריאות סדירות

בדיקות בריאותיות המבוצעות באופן סדיר ורציף חשובות לגילוי מוקדם ולמניעה.
בדיקות עשויות לסייע בזיהוי בעיות בריאות פוטנציאליות בשלב מוקדם, ולאפשר התערבות רפואית בזמן הנכון. עקבו אחר לחץ הדם, רמות הכולסטרול ורמות הסוכר בדם שלכם באופן קבוע, ועדכנו בכל שינוי או בעיה את הרופא שלכם.

ספורט, תזונה נכונה, שינה טובה, קשרים חברתיים, פעילויות לחיזוק המוח, רוגע ובדיקות רפואיות סדירות – כל אלה יוכלו לסייע לכם לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית בגיל השלישי.

אנו באחוזות רובינשטיין, רשת הדיור המוגן הפרטית המובילה בישראל, מתמחים ביצירת אורח חיים מיטבי לגיל השלישי. אנו מספקים ביטחון רפואי, חברתי ואישי בפעילויות ספורט, תרבות וחברה סביב השעון ובמעטפת של שירותים בריאותיים.

לשמחתנו, לאורך השנים, אנו נוכחים לדעת שוב ושוב כי דרך החיים באחוזות מיטיבה עם הדיירים: בעוד תוחלת החיים בישראל עומדת על 83 שנים (גיל יפה כשלעצמו, מהמובילים בעולם!) – אצלנו באחוזות היא עומדת על כ-90 שנה.

אנו מזמינים אתכם ליצור עמנו קשר ולהגיע לביקור התרשמות באחוזות.

התקשרו: 3616*