תזונה ובריאות

תזכרו איפה קראתם את זה!

אנשים בגיל השלישי חווים פעמים רבות ירידה בתפקוד הזיכרון בגלל מספר סיבות. מודעות לנושא ופעולות מונעות יכולות לעזור לשמר את הזיכרון ולשפר את תפקודו

[7 בדצמבר 2021]

חיים, עו"ד בדימוס בן 78, הגיע לרופא המשפחה מודאג. לאחרונה הוא ורעייתו חשים כי הזיכרון שלו נפגע וכי הוא מתקשה לשכוח שמות ותאריכים.
הדאגה של חיים ברורה: במובנים רבים, טעם החיים תלוי בזיכרון שלנו. הזיכרונות מעצבים את אישיותנו. הניסיון שצברנו הוא למעשה אוסף זיכרונות ממקרים שאירעו לנו בעבר ולפיהם אנו מתכננים את מעשינו. במהלך היום יום, בעיות זיכרון עלולות לפגוע קשות באיכות חיינו.
לשמחתו של חיים, לאחר סדרת בדיקות הודיע לו הרופא כי מדובר בליקוי קוגניטיבי קל.
"זוהי נורת אזהרה בלבד", הסביר הרופא, "אך יש להתייחס אליה ברצינות כדי למנוע הידרדרות של הזיכרון, וזאת על ידי שילוב של ספורט, תזונה נכונה ופעילות לתרגול המוח".
אכן, ישנן דרכים רבות לשמר את הזיכרון, לשפר את תפקודו ולמנוע את הידרדרותו.
במאמר הבא נסקור כמה מהמרכזיות שבהן.

אך לפני הכול – מהו בעצם זיכרון?

זיכרון הוא השם הכולל לתהליכים מוחיים המאפשרים לנו ללמוד, לאחסן מידע ולשלוף אותו בעת הצורך.
זיכרון מיידי סנסורי מכיל את כל המידע שנקלט מהסביבה על ידי איברי החישה. המידע מאוחסן בזיכרון הסנסורי למשך פרק זמן שבין מספר עשיריות השנייה למספר שניות, ורק חלק קטן ממנו עובר לזיכרון לטווח קצר ומגיע לתודעתנו.
זיכרון לטווח קצר הוא זיכרון עם קיבולת מוגבלת של מידע. כדי שהמידע הנשמר בו יעבור גם לזיכרון לטווח הארוך צריך להשתמש בו.
זיכרון לטווח ארוך הוא הזיכרון שבו נשמר המידע שרכשנו בעבר וממשיך להצטבר במהלך החיים.

קיימים קשרים הדדיים בין הזיכרון לטווח קצר לבין הזיכרון לטווח ארוך:
• חוויה חושית בהווה מזכירה חוויות מהעבר.
• זיכרון של אירוע בעבר גורם לרגשות בהווה.

קיים במוחנו גם זיכרון בלתי מודע. מרגע לידתנו אנו צוברים כמות גדולה מאוד של זיכרונות. אנו משתמשים בהם כל הזמן ולא יודעים להסביר כיצד. הידע העצום שצברנו בזיכרון כמעט אינו נגיש לנו בכל רגע נתון, כלומר הוא לא מודע. למשל, אם אני יודע לרכוב על אופניים, כשאני מדווש הגוף שלי שומר על שיווי משקל בלי שאני מודע לכך.
הזיכרון המודע משמש לאגירה של עובדות ואירועים שאנו מודעים להם ולמשמעותם. כדי שמידע ייכנס לזיכרון צריך:
• לרכוש אותו – לשנן, לחקור, להתרכז ולהפעיל את החושים.
• לאחסן אותו – לקשר את המידע למידע קודם ולהשתמש בו אסוציאטיבית.
• לשלוף אותו – באמצעות קישור בין המידע הנגיש למידע המאוחסן.

בגיל השלישי חלה האטה בתהליכי חשיבה, המשפיעה על הזיכרון. הסיבות לכך מגוונות:
• מחלות לב וכלי דם
• יתר לחץ דם
• סוכרת
• שומנים גבוהים בדם
• חסרים תזונתיים
• שינויים בחילוף חומרים
• תופעות לוואי של תרופות
• מצב רוח ירוד, דאגות, דיכאון

———————————————-
מעוניינים לשמוע פרטים נוספים 
על אחוזת בית הכרם?

התקשרו ונשמח לעזור:

02-6407732

———————————————-

מה אפשר לעשות כדי לשמור על הזיכרון ולשפרו?

1. פעילויות לתרגול המוח – לימדו נגינה, פתרו תשבצים, מלאו סודוקו, לימדו שפה, קראו, התנדבו, התעניינו באקטואליה ושחקו במשחקי זיכרון. כל אלו שומרים על פעילות המוח ומאמנים אותו – דבר השומר את הזיכרון "בכושר" ואף משפר את תפקודו.
2. פעילות גופנית יום יומית – הפעילות שומרת על אורח חיים בריא, משפרת את מצב הרוח, ממריצה את החשיבה ומאפשרת שינה טובה יותר.
3. פתחו מערכת של תזכורות – רשמו תאריכים ביומן או בלוח שנה, מצאו מקום קבוע לחפצים, הציבו פתקי תזכורת, הכינו סדרן שבועי לתרופות.
4. קחו את הזמן בשביל להיזכר ואל תילחצו אם אתם מרגישים שאינכם זוכרים כבעבר.
5. אמצו לעצמכם טכניקות התרגעות – סטרס וחרדה עלולים לפגוע בריכוז.
6. שמרו על גישה חיובית – האופטימיות תעשה אתכם ערניים יותר ופתוחים לקבלת מידע.
7. שוחחו עם רופא המשפחה – שימוש בתרופות מסוימות, מצב של דיכאון, סטרס, בעיות בראייה ושמיעה וחסר בוויטמינים וברזל יכולים להשפיע על הזיכרון.
8. ערכו מעקב אחר לחץ דם, כולסטרול, סוכר, פעילות בלוטת התריס, ויטמינים בדם.
9. שנו לפחות שבע שעות בלילה – מחסור בשינה תורם לשיבוש בזיכרון.
10. שמרו על פרספקטיבה – אתם לא היחידים שמאבדים את הזיכרון עם הגיל. שנים של ניסיון יפצו על מעט החדות השכלית שאיבדתם.

המזונות שיעזרו לכם לשמור על הזיכרון

 

צריכה של מגוון ירקות בכל הצבעים יכולה לסייע בשמירה על הזיכרון

1. אכלו מזונות עשירים ב-B12 וברזל, כגון עוף, הודו, דגים, חלמון ביצה, קטניות ופירות יבשים.
2. צרכו אומגה 3 ממזונות כמו דגי מים קרים (סלמון או פורל), או השתמשו בתוסף תזונה אומגה 3 בהתייעצות עם דיאטנית.
3. השתמשו בצמחי מרפא – קיימת סברה כי לצמחים כמו ג'ינקו בילובה וג'ינסנג יש השפעה חיובית על הזיכרון.
4. שלבו קפה בצריכת הנוזלים היומית (עד ארבע כוסות ביום).
5. אם רמת הוויטמין D בדמכם נמוכה – הוסיפו אותו כתוסף תזונה.
6. אל תרבו בצריכת אלכוהול – יותר משתי כוסות יין אדום ביום יכולות לגרום לשיבוש הזיכרון.
7. הרבו בצריכת ירקות מכל הצבעים.
8. הרבו בשתיית נוזלים ללא סוכר.
9. המנעו מאכילת שומנים מהחי כגון בשר שמן, איברים פנימיים, נקניקים ונקניקיות.
10. אכלו ארוחות קטנות כל 4-3 שעות.

כתבות מגזין נוספות שיעניינו אותך

מתעניינים באחת מאחוזות רובינשטיין?

מתעניינים באחת מאחוזות רובינשטיין?

השאירו פרטים ונשוב אליכם בהקדם!
ניתן ליצור קשר גם בטלפון 076-599-2566






    בלחיצה על "שלח" אני מאשר/ת כי קראתי את התקנון וכי הפרטים שמסרתי יכללו במאגר המידע של אחוזות רובינשטיין בהתאם למדיניות הפרטיות של החברה

    background Call us