לחוצים מהמצב? 10 טיפים להפחתת החרדה בגיל השלישי

הביטחון האישי ותחושות החוסן חשובות בכל גיל, אולם בגיל השלישי יש להם משמעות רבה אפילו יותר; כך בשגרה, ועל אחת כמה וכמה בחירום.
בימים מאתגרים אלה של מלחמת "חרבות ברזל", אל מול האירועים, המראות והאזעקות, רבים מוצאים את עצמם בתחושות של חרדה. אולם ניתן להפחית אותה באופן משמעותי בדרכים שונות.

הפסיכולוגית אילנה בן דב, דיירת אחוזת צהלה, דיור מוגן בתל אביב, מציעה 10 טיפים להתמודדות ולחיזוק החוסן האישי בימי המלחמה, בדגש על בני הגיל השלישי:

1.  לזכור את הבסיס: שינה מספקת, מקלחת נעימה ומרגיעה, טיפול בריאותי נחוץ (בהתייעצות עם רופא בלבד) ואוכל מזין ובריא.
2. השגרה חשובה מאוד לבני הגיל השלישי, ועל כן חשוב להמשיך בה. לקום בבוקר, לאכול ארוחת בוקר ולהמשיך לפעילויות היום – יצירה, ספורט, מפגש עם חברים או שכנים, ואף משימות פשוטות כמו ריקון הזבל ושטיפת כלים בכיור.

    

   

    

3. חשוב מאוד, ואף קריטי בגילאים המבוגרים יותר, להגביל את הצפייה בכלי המדיה השונים. צפייה מרובה בחדשות, בסרטונים ובעדויות קשות גורמת להצפה ולהחמרה במצב, ולא לשיפור.
4. להימצא בסביבה חברתית נעימה, עם משפחה או חברים. העיקר לא להיות לבד בסיטואציה רוויית מתח, שעות על גבי שעות, ובכך גם יתאפשר לפרוק ולדבר עם הסובבים אתכם.

    

   

    

5. מעגלי שיח: לעודד שיח על פחדים ותחושות, ולהיות קשובים למה שנאמר. אפשר גם בזום אם אין אפשרות אחרת.
6. לתת לגיטימציה לרגשות וגם לחולשה, וכן לדרכי תגובות שונות.
7. שמירה על אופטימיות: לדבר על עתיד חיובי.

    

   

8. תנועה! כל פעילות גופנית היא טובה. הליכה מסביב לבית (אם מתאפשר), יוגה, מדיטציה, ואפילו קפיצות בחדר. ניתן ממש לקבוע בסדר היום הפסקות של רבע שעה לתנועה כלשהי. גם לרקוד בחדר זה נהדר.
9. לחשוב על פעולות להתנדבות, סיוע לתושבי הדרום או חיילים – נתינה מעבר לחשיבותה הגדולה, גם מספקת תחושת סיפוק ומשמעות.
10. לזכור, מניסיון החיים שלנו: ישנן תקופות קשות אבל בסוף מתגברים וממשיכים הלאה למרות הקושי והכאב.

     

    

אין ספק – כולנו עוברים ימים לא פשוטים.
אולם גם בימים מאתגרים אלה, יש ביכולתנו להקל על העומס הנפשי, על תחושות הלחץ והמועקה.
גם זה ייגמר, ועוד יבואו ימים יפים וטובים יותר, לכל אחת ואחד מאתנו. לכולנו.

רוצים לשמוע עוד על החיים בגיל השלישי בתחושות של חוסן וביטחון?
דברו איתנו: 3616*

***
המידע המובא בכתבה כולל המלצות בלבד, ואינו מהווה חוות דעת, המלצה רפואית או תחליף לייעוץ עם גורם רפואי מוסמך.